1.Segui as metas corretamente
Metas são um dos fatores mais importante, especialmente se você estiver tentando ganhar peso dentro de um determinado período de tempo. Sem quaisquer objetivos em mente, a formação só se torna uma atividade de rotina em que você não vai se esforçar para impove. É por isso que a definição de objectivos em diferentes estágios é tão importante. Seus objetivos devem ser SMART
Específico , o que você deseja atingir
Mensuráveis de resultados que podem ser medidos
Atingível , algo que pode ser feitoRealista , algo que você pode conseguir com base na sua própria força
Oportuna , com um limite de tempo
Ser específico com seus objetivos assegurar que você tem um alvo específico para alcançar.Isso é extremamente importante se você estiver em ganhar massa muscular grave. Por exemplo, perder 2% de gordura corporal até o final de fevereiro. Com essa frase, você pode ver que ela é específica, mensurável, atingível, realista e oportuna.
Para resumir tudo, estabelecer uma meta pessoal em seus diferentes estágios é importante antes de começar a correr para a academia para fazer seus exercícios.
2. Seguir um programa de de músculação.
É triste dizer, muitos iniciantes, bem como construtores de corpo intermediários, quer cometer o erro de fazer o tipo errado de exercício ou de comer o tipo errado de comida que pode ser prejudicial aos seus esforços de ganhar peso. É por isso que é importante, quer definir para si mesmo um regime bom que você pode seguir em uma base regular ou começar um programa de edifício do músculo que vai ajudá-lo a definir suas metas, dar-lhe a rotina de exercício do direito, dependendo das peças que você deseja trabalhar para fora, assim como a dieta para ter a fim de maximizar o seu ganho muscular.
Um exemplo de tal programa é Vince Del Monte há nenhum programa de construção Nonsense Muscle . O programa não só contém uma tonelada de informações úteis, como uma rotina de treino de exercícios para você seguir , ele também ajuda você a calcular a sua taxa de metabolismo e informa -lo sobre o que comer de acordo com sua taxa de metabolismo. Há também um poço de informação que pode ser encontrado em seu fórum para que você possa fazer todas as perguntas ou esclarecer dúvidas que possa ter. Para mais informações sobre o programa não veja este vídeo onde fiz uma navegação em seu site de membro.
3. Recuperação
É triste dizer isso, até mesmo os construtores de corpo de especialistas, muitas vezes cometem o erro de overtraining e acabam se quer ferir ou perder massa muscular, como resultado.
Para crescer músculos, você precisa ter um descanso adequado, bem como de recuperação. Isto significa uma grande quantidade de sono, bem como os nutrientes que você precisa ajudar o seu músculo para recuperar mais rapidamente.
Assegurar que você manter-se hidratado e ter bastante sono a cada dia pode garantir que seus treinos durante o dia é maximizada e também mantém você energético quando você iniciar o próximo treino.
Para Celebrar
Espero que você fosse capaz de pegar algumas dicas deste artigo e ajudar a ajustar ou começar seu objetivo novo ganho de peso. Trabalhando na academia é essencial, mas não é como você ganhar músculos rapidamente, você precisa ser capaz de equilibrar a sua alimentação e seu bem-estar com o seu treino, a fim de ganhar peso rapidamente. Analise onde você tem errado e fazer alguns testes para descobrir o que funciona melhor para seu corpo, em alternativa, visite o seu nutricionista ou buscar ajuda profissional, como Vince Del Monte , que pode ser encontrado em seu site para ajudar a acelerar este processo.
