Manter uma dieta saudável em geral não só oferece ao seu corpo a energia e nutrição que ele precisa para funcionar, mas oferece vários benefícios à saúde também. Abaixo está uma lista dos alimentos que são o melhor para seu corpo, e os benefícios de saúde que os alimentos proporcionam.
Frutas e Legumes
Benefícios para a saúde
Comer uma dieta rica em frutas e verduras em geral podem ...- reduzir o risco de acidente vascular cerebral e outras doenças cardiovasculares.
- reduzir o risco de diabetes tipo 2.
- proteger contra certos tipos de câncer, como boca, estômago, cólon e reto-câncer.
- reduzir o risco de doença arterial coronária.
- ajudar a diminuir a perda óssea e reduzir o risco de desenvolvimento de pedras nos rins.
Nutrientes
- Não frutas ou vegetais têm colesterol, e mais são naturalmente pobres em gordura e calorias.
- Os vegetais são uma grande fonte de potássio na dieta e ácido, fibra, fólico, vitamina A, vitamina E e vitamina C.
- As frutas são uma grande fonte de nutrientes, como fibras, potássio na dieta, vitamina C e ácido fólico.
- Dietas ricas em potássio pode ajudar a manter a pressão arterial saudável.
- A fibra dietética ajuda a reduzir níveis de colesterol no sangue e pode reduzir risco de doença cardíaca. A fibra é importante para o bom funcionamento dos intestinos. Fibra contendo alimentos como legumes ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade com menos calorias.
- O ácido fólico (folato) ajuda o corpo forma os glóbulos vermelhos. Mulheres em idade fértil que podem engravidar e os do primeiro trimestre da gravidez deve consumir ácido fólico suficiente, incluindo o ácido fólico de alimentos fortificados ou suplementos.
- A vitamina A mantém os olhos e pele saudável e ajuda a proteger contra infecções.
- A vitamina E ajuda a proteger a vitamina A e ácidos graxos essenciais da oxidação celular.
- A vitamina C ajuda a curar cortes e feridas e mantém dentes e gengivas saudáveis.
- A vitamina C também ajuda na absorção do ferro.
Cereais integrais
Grãos, cereais integrais, especialmente proporcionar vários benefícios à saúde. Grãos fornecem nutrientes essenciais e ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças crónicas.Benefícios para a saúde
Comer uma dieta rica em grãos, especialmente grãos integrais, como uma dieta saudável em geral podem ...- ajudar a controlar o peso.
- reduzir a constipação.
- reduzir o risco de doença arterial coronária.
Nutrientes
- Grãos fornecem muitos nutrientes, como dietéticos fibras, vitaminas B e minerais.
- A fibra dietética pode ajudar a reduzir níveis de colesterol no sangue e menor risco de doença cardíaca.
- Vitaminas do complexo B são essenciais para o seu metabolismo, ajudando o seu corpo a liberar energia a partir de proteína, gordura e carboidratos.
- O ácido fólico ajuda as células do sangue do corpo de forma e é especialmente importante para mulheres em idade fértil que possam engravidar.
- Magnésio de grãos integrais ajuda a construir ossos e liberar energia dos músculos.
